Alpinbike Blog

Zsírégető zónák - a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok cáfolva!

2015.05.01.
Sajnos még a mai napig rengeteg olyan cikkel találkozunk az interneten, amelyek hatalmas félreértéseken alapulva, az igazságtól valahol nagyon távol tapogatóznak a zsírégetéssel kapcsolatban. A minap is éppen egy ilyenbe futottam bele, amely határozott elképzeléseket, tényeket közölt egy állítólagos kutatásról, amely a lassú intenzitású edzéseket hozta kapcsolatba a zsírégetéssel… Az igazság az, hogy az értelmezés, az összefüggések leírása teljes mértékben eltért a valóságtól! Tegyük tisztába ezt a kérdést.

Zsírégető zónák - a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok cáfolva!

 

Általánosságban véve is rengeteg olyan, az edzésekkel kapcsolatos félreértéset olvasok nap, mint nap, amely dühbe hoz – de a legrosszabb talán a zsírégető zónákkal kapcsolatos félreértések sorozata.

A zsírégető zóna ugyanis nem más, Mens Bags mint a fitness ipar által kitalált és terjesztett tévhit! Hagy áruljak el egy kis titkot: a fitness termekben a kardio berendezések átfogó edzést adnak, amely minden „zsírégető zónádra” kiterjed. A zónák terjesztése csupán azért fontos számukra, hogy a kevésbé fitt emberek is elhiggyék: értékes edzéssorozatot csináltak. A zsírégető zónáknak a valóságban nagyon kicsi szerep jut… a legtöbb ember azonban nem vállalkozna egy megerőltető, mindenre kiterjedő edzésre! Könnyebb egy lassú, alacsony intenzitású programot végigcsinálni, mint egy magas intenzitású menetet kevesebb idő alatt. De nem biztos, hogy hatékonyabb is!

 

 

Na de térjünk vissza a kerékpárokhoz…

 

Az első tény, amit tisztáznunk kell, hogy a zsírégető zónák léteznek. Van az az intenzitási szint, amikor a zsír hozzájárul ahhoz, hogy nagyobb energiát tudjon termelni a tested. Ez az intenzitási szint azonban senkinél nem ugyanolyan, és egyénenként is napról napra változhat attól függően, hogy az edzés és a nap mely fázisában tart éppen.

Vegyünk egy példát. Ha reggel, ébredés után azonnal gyors, intenzív edzésbe kezdesz, több zsírt fogsz elégetni, mint egy kiadós, szénhidrátdús reggeli után.

 

De akkor mi is a problémám?

 

Egészen egyszerű: a zsírégető zónákat el kell felejtened, ha testzsírod szeretnéd csökkenteni. Több oka is van annak, hogy miért kell elkerülnöd a lassú meneteket, amelyek a zsírt égetik a szénhidrát helyett.

Az első, hogy csak nagyon kis mennyiségben fogsz zsírt elégetni ezek alatt. Egy gramm zsír 9 kalóriának felel meg. Amíg egy „zsírégető zónára ható” edzés nagyjából 140-180 kalóriát éget el 30 perc alatt, amelyből a kalóriák 50-60%-a jön a zsírból, addig a magas intenzitású edzésnél 30 perc alatt nagyságrendileg ennek a dupláját képes elégetni a szervezet.  

A második ok, amiért érdemes kerülni a hosszú, lassú edzéssorozatokat: ezek megnövelik az étvágyat, míg a nagy intenzitású edzések csökkentik. Tehát ha három órát edzel és 60 gramm zsírt égetsz el, könnyen elképzelhető, hogy rögtön utána azt vissza is veszed táplálékkal. Egy intenzív edzés alatt tehát több kalóriát égetsz el, és még az éhséged is elnyomja.

 

 

Nem hiszed el, ugye?

 

A Laval University (Quebec) letesztelte. Két külön csoportot alkottak, és különböző edzésprogramoknak vetették alá őket. 17 fő beltéren, kerékpárral edzett 5 alkalommal egy héten 20 héten át, 30-45 perces időket alkalmanként. Ez egy lassú intenzitású, konstans programnak felel meg.

A másik csoport 10 emberrel magas intenzitással végezte az edzést, 30 perces blokkokban, 15 héten át. Az energia leadása az első csoportnak így kétszer akkora volt mint a másodiknak, ők több kalóriát égettek el.

Mindkét csoport elérte az aerobic kapacitás 30%-át. Meglepő azonban, hogy a második csoport tagjai 9-szer több zsírt veszítettek, mint az első csoport!

Bár ez a kísérlet már több mint 20 évvel ezelőtt került megrendezésre, még mindig él az a félreértés, hogy a lassabb intenzitású kardió programok hatékonyabbak a zsírégetésben.

Még mindig nem hiszed el? Nézd meg az Olimpián 100 m-en futó nőket és férfiakat. Hogy néznek ki a világ leggyosabban futó emberei? Hát, nem ők a legdagadtabb emberek az atlétikában, ugye? Nekik sokkal kevesebb a testzsírszázalékuk mint a maratoni futóknak! És találd ki, mennyi zsírégető zónára ható, lassú intenzitású edzést végezhetnek….

 

 

Tehát mit tehetsz, ha zsírt akarsz elégetni?

 

Először is, felejtsd el a zsírégető zónákat. És most figyelj: az egyél kevesebbet és edz többet tanács nem biztos, hogy megállja a helyét! Ez nem a kalóriákról szól, hiszen szervezetünk nem egy olyan zárt rendszer, ahol a kalóriabevitelnek és leadásnak ennyire fontos szerepe lenne – rengeteg hormon és egyéb folyamatok is játszanak a bőrünk alatt!

A kulcs inkább az, hogy olyan ételt és mozgásformát válassz, amely kordában tartja az étvágyat, és reggelente kerüld a cukorral teli ételeket, majd pedig fókuszálj a magas intenzitású edzéssorozatokra. Válassz olyan élelmiszereket, amelyek nem ösztönzik a tested a zsír elraktározására, és hacsak nem edzel nagyon erősen, hagyd ki a cukrot a teából.

 

És itt egy kicsit ellentmondok magamnak: a zsírégető edzésprogramot nem lehet teljesen leegyszerűsíteni. Az állóképességet ugyanis jól fokozzák a hosszabb alacsony intenzitású edzések!

 

Tény: A kerékpározás az egyik legjobb zsírégető mozgásforma! 

Azért, hogy minél több zsírt égess el, kerékpározz éhgyomorra, és sokáig! Ne „tankolj be” edzés előtt müzlivel, mert az lelassítja a zsírégetést. Tartsd be ezeket az alapszabályokat, és tekerj addig, amíg már tényleg meg kell erőltetned az izmaid! Ettől aztán biztosan beindul majd a zsírégetés.

 

 

Íme egy egyszerű edzés minta fogyni vágyó kezdő kerékpárosoknak

 

Nem árt egy 10-15 perces melegítés még mielőtt bringára ülnél. Aztán 30 perc „laza beszélgetős intenzitású„ állóképességi tekerés után,  jöhet egy váltakozó tempójú 30 perces intervall rész. Pl. 1 perc nagyon intenzív tekerés követően 2 perc laza tekeréssel kombinálva. A végén ne feledkezzünk meg a levezetésről, ami 10-15 perc könnyű tekerést jelent. Az edzés közben ügyeljünk a folyadék bevitelre!

Miután hazaértél, ne ess neki a hűtőnek! Inkább nyújts kicsit és utána jöhet a natúr csirkemell, rengeteg nyers zöldséggel! 

 

 

Ha még nincs megfelelő kerékpárod ehhez, akkor állunk rendelkezésedre! Segítünk kiválasztani a céljaidnak leginkább megfelelő kerékpárt, amelyet le is tesztelhetsz nálunk! Legyen szó országúti kerékpárról, mtb kerékpárról vagy fitness kerékpárról!

Lapierre Akciós kerékpár

Akciós Lapierre Fitness kerékpár

További cikkek:

Túra
Mi kell egy világbajnoknak?!
2020.04.14.
2019 MTB maraton világbajnoka a kolumbiai Héctor Leonard Páez. A Team Giant-Liv Polimedical versenyzője ezzel a címmel kiérdemelte, hogy a 2020-as szezonban viselhesse a szivárvány színű ...
Túra
Papp Tünde Dynafit nagykövetünk beszámolója a Dynafit VERTICAL 4 futó hátizsákról
2017.08.25.
Papp Tünde csatlakozott Dynafit nagyköveteink sorához. Nemrégiben tesztelte a Dynafit VERTICAL 4 hátizsákot. Az erről készült beszámolót az alábbiakban olvashatjátok. ...
Túra
A Kazinczy 50 Szalánc teljesítése a Dynafit Feline Vertical Pro modelljében
2017.07.26.
Nedjalkov Balázs terepfutó, Dynafit nagykövet versenyen is kipróbálta a Dynafit Feline Vertical Pro terepfutócipőt. Beszámolóját az alábbiakban olvashatjátok. ...
SpiderClub Airborne